Tek je precej priljubljena aktivnost. Teka po porodu se ženske lotevajo iz več razlogov. Nekatere, ker so bile že pred porodom tekačice in želijo s to aktivnostjo nadaljevati, druge pa preprosto zato, ker želijo izgubiti kilograme oziroma priti po porodu ”spet v formo”. Tek po porodu pa v vsakem primeru zahteva previdnost in načrt, zato se ga lotevaj z glavo!
Stanje medeničnega dna
Pred tekom je treba vsekakor izvajati pravilno vadbo za medenično dno, ki okrepi moč in vzdržljivost teh mišic v pokončnem položaju. Medenično dno je (tudi v primeru lepe nosečnosti in nekompliciranega poroda) po porodu treba postopno pripraviti na večje obremenitve. Optimalno je, da obiščeš strokovnjaka na tem področju, ki preveri stanje medeničnega dna, pravilnost izvajanja vaj, ipd. Priporočam recimo Barbaro.
Trup
Tudi stabilen in močan trup je za varen tek po porodu osnova. Najprej moraš spet ozavestiti globoke mišice trupa, nato pa izvajati progresivno obremenitev v različnih položajih oziroma ravninah.
Dva prehitra koraka naprej = korak nazaj
Ne pričakuj, da boš po porodu tekla po nekaj tednih. Mnogi strokovnjaki priporočajo, da začneš s tekom po porodu po šestih mesecih (!) – toliko časa namreč vzameta okrevanje in nato postopna krepitev telesa z namenom priprave na obremenitve, ki jih prinaša tek. Začni s sprehodom, ki traja pet minut. Nato počasi stopnjuj na 10, pa 15, 20, 30. Najprej ravnina. Nato lahek klanec. Najprej počasen tempo. Nato hitrejši.
Ves čas pozorno spremljaj odzive telesa. Ali čutiš bolečine? Nestabilnost? Občutek tiščanja navzdol, kot da bo nekaj ”padlo ven”? Uhajanje urina ali občutek, da bo do tega prišlo? Vse to so znaki, da telo še ni pripravljeno in prosim, teh znakov ne ignoriraj.
Krepitev spodnjega dela telesa
Za varen tek so pomembne mišice spodnjega dela telesa (noge, zadnjica, kolki). Dodaj postopno obremenitev teh mišic, najprej z lastno težo, nato z bremeni.
Prehrana in regeneracija
Pomembno je, da poješ dovolj kalorij ter dovolj hranil (beljakovine, vitamini, minerali,…) – tudi to prispeva k varni športni aktivnosti, saj bo telo imelo material za regeneracijo. Pri stopnjevanju aktivnosti premisli tudi o tem, kako redno in dolgo je tvoje spanje in to upoštevaj pri treningih. Prav tako pozorno spremljaj vpliv (prehitre progresije) na dojenje.