Urinsko inkontinenco delimo na urgentno, stresno in mešano. Več o vrstah inkontinence (uhajanje urina) lahko prebereš v tem zapisu.
Stresna urinska inkontinenca
Uhajanje urina se v tem primeru pojavi, ko kihnemo, zakašljamo, tečemo, skačemo, ipd. Sploh po porodu je to pogosta težava. Mamice se zato velikokrat izogibajo telesni aktivnosti, kar pa seveda ni rešitev. Nekaj nasvetov zate:
- Preden zakašljaš, nekaj dvigneš, kihneš,…stisni mišice medeničnega dna, da nudijo več opore v trenutkih povišanega pritiska v trebušni votlini.
- Postopno krepi mišice medeničnega dna in jih tako pripravi na večje obremenitve. Vadba mora biti redna in pravilna.
- Mišice medeničnega dna vadi v različnih položajih. Progresija naj bo taka, da sčasoma zmoreš kvalitetne stiske tudi stoje. Stoje je stisk težji, saj moramo kljubovati še sili gravitacije – vendar pa je vaja stiskov stoje potrebna, da mišice pripravimo na vsakdanje obremenitve.
- Vsekakor se splača stopiti do strokovnjaka za to področje (fizioterapevta) in narediti individualno obravnavo. Rehabilitacija medeničnega dna niso samo ”Keglove vaje” brez konca in kraja.
Urgentna urinska inkontinenca
Tu gre za nenaden nujen poziv na stranišče, ko recimo slišimo tekočo vodo. Na stranišče ob nenadnem pozivu ne pridemo pravočasno in nam uide. Ko se srečaš s takimi pozivi, lahko pomaga:
- da se poskušaš umiriti in narediti nekaj zavestnih vdihov in izdihov
- nekajkrat hitro aktivirati in sprostiti medenično dno
- prekrižanje nog ali nekaj dvigov na prste
Če s temi strategijami uspeš nekoliko umiriti nujen poziv na stranišče, nato mirno odidi v kopalnico. Zdravljenje te vrste inkontinence lahko vključuje določeno vedenje in ukrepe, vadbo s poudarkom sproščanja, povezovanja z dihanjem in medeničnim dnom. Koristno je okrepiti tudi mišice kolka.
Pri kakršnihkoli težavah z medeničnim dnom je res smiselno obiskati strokovnjaka, ki te natančno izpraša in pregleda, opazuje in popravi tvojo izvedbo vaj ter s tabo naredi načrt glede na tvoje individualne potrebe.
Nikar ne verjemi, da je uhajanje urina nekaj, kar se po porodu ”pač dogaja” in je del materinstva. Ni treba, da je. Če je nekaj pogosto, še ne pomeni, da je ok.