Nosečnost in porod (ne glede nato, ali se je otrok rodil vaginalno ali s carskim rezom) spremenita telo. Zato se v gibanje ne vračamo tako, da le nadaljujemo tam, kjer smo ostali. 

V nosečnosti se spreminjajo drža, težišče, način dihanja, gibanje medenice in hrbtenice, delovanje trebušne stene,…hkrati pa hormonske spremembe vplivajo tudi na vezivna tkiva in stabilnost sklepov. 

Potem pride porod.

Ne glede na to, ali je bil vaginalni ali s carskim rezom, gre za velik fiziološki dogodek. Pri vaginalnem porodu so lahko prizadeti medenično dno, presredek in okoliška tkiva, pri carskem rezu pa se mora zaceliti kirurška rana in globlja tkiva trebušne stene. Pri nekaterih ženskah so posledice minimalne, pri drugih lahko vplivajo na moč, koordinacijo, občutek v telesu, kontinenco, bolečino ali toleranco na določene obremenitve.

Po porodu ni pomembno le, da se postopoma vrnemo v gibanje. Zelo pomembno je, kako to storimo. 

Šest tednov ni čarobna meja, pred katero ne smemo delati ničesar in po kateri lahko delamo vse. Vračanje v gibanje in šport je proces. 

KAJ TI LAHKO NUDIM: 

1. ENKRATEN OBISK NA DOMU 

Tu se pogovoriva o poteku nosečnosti, poroda in dosedanjega okrevanja. Vprašam te o morebitni diagnozi in/ali simptomih prolapsa organov, inkontinence ter diastaze. Pretipava trebušno steno ter po želji narediva tudi notranji pregled. Na podlagi ugotovitev ti pokažem primerne poporodne vaje ter svetujem glede ostalih področij oziroma nadaljnje korake (obisk ginekologa in napotitev daljem obisk fizioterapije za medenično dno, pravilno odvajanje, dihanje,…). 

2. DOLGOROČNEJŠI INDIVIDUALNI PROGRAM V TELOVADNICI NA GORIŠKEM  (multidisciplinarno sodelovanje)

Po porodu ni dovolj, da zna trener pokazati pravilno izvedbo počepa, mrtvega dviga ali teka. Pomembno je, da razume poporodno telo in njegove posebnosti. Neprimerne obremenitve prezgodaj, napačne strategije, preskakovanje temeljev in ignoriranje opozorilnih znakov telesa lahko poslabšajo stanje medeničnega dna ter trebušne stene.

Zato pri nas: 

• sodeluje ekipa babice z znanjem poporodnega okrevanja, simptomatike in patologije MMD in trebušne stene ter kineziologov
• vsaka ženska najprej opravi uvodno srečanje, kjer se vzame natančna anamneza, povpraša se o željah in ciljih ter se testira funkcija telesnega jedra ter medeničnega dna. 
• glede na zgoraj navedeno dobi vsaka ženska individualno obravnavo ter progresijo vaj s treninga v trening glede na odziv telesa
• poleg tehnike spremljamo tudi simptome pred/po vadbi, počutje ter spanje in temu treninge prilagodimo 
• upoštevamo, če ženska doji in imamo znanje o vplivu aktivnosti na laktacijo

Vedno smo pozorni na odziv telesa. Če je določena vaja za telo v tistem trenutku še prenaporna (ženska občuti pritisk navzdol, vidimo izbočenje trebušne stene, zadrževanje diha, uhajanje urina,…), jo takoj varno prilagodimo. 

Nimamo “univerzalnega poporodnega programa”, saj nimajo vse ženske enakih ciljev. Vsaka ženska pride z drugačnim telesom, drugačno nosečnostjo, drugačnim porodom, drugačno zgodovino treninga in drugačnim ciljem.

Ena želi le brez težav nositi svojega otroka.

Druga želi ponovno teči.

Tretja želi dvigovati težke uteži.

Četrta ima rada hribolazenje.

Vse te ženske potrebujejo drugačen proces.

Vsem pa je skupno, da je treba začeti pri kakovostnih temeljih.