Kalcij je zelo pomemben mineral tudi na splošno – kalcij v nosečnosti pa ima poleg splošnega zdravja še druge, pomembne naloge. Preveri, katere to so in kako zagotoviti pravšnji vnos kalcija?
Kakšen je vpliv kalcija na razvoj zarodka?
Ena najpomembnejših vlog kalcija je razvoj okostja in zobovja še nerojenega otroka. Poleg tega kalcij v nosečnosti sodeluje pri pravilnem razvoju živčevja otroka ter podpira delovanje mišic, srca in ožilja. Pomanjkanje kalcija lahko pomeni večje tveganje za prenizko porodno težo otroka, prezgodnji porod, prelahkega otroka oziroma prepočasno rast,…
Kaj pa nosečnica?
Dovoljšen vnos kalcija je potreben, da ženska ohrani primerno kostno gostoto. Ženska ima torej ob prenizkem vnosu kalcija večje tveganje za osteopenijo ter osteoporozo pozneje v življenju. Poleg tega se poveča tveganje za preeklampsijo.
Osteopenija = stanje, do katerega pride zaradi porušenega razmerja med izgubljeno in obnovljeno kostno maso. V praksi na osteopenijo gledamo kot na predhodnico osteoporoze.
Osteoporoza = najpogostejša presnovna bolezen kosti. Zanjo sta značilni nizka kostna masa in porušena mikroarhitektura kostnega tkiva – spremenjena je torej sama struktura in posledično trdnost kosti.
Dnevne potrebe
Dnevne potrebe po kalciju za odraslo žensko so nekje 800mg. Med nosečnostjo in dojenjem se potrebe nekoliko povečajo, nekako na 1000-1200mg. Če je nosečnica mlajša od 19 let, je zaradi sočasnega razvoja in rasti nje same potreba še nekoliko višja, nekje 1300mg. V prvi polovici nosečnosti so potrebe nekoliko nižje kot v drugi, saj se v drugi polovici bolj intenzivno razvija okostje še nerojenega otroka.
Viri kalcija
Zelo dobri viri kalcija so mleko in mlečni izdelki (sir, skuta, jogurti,…), poleg tega pa se kalcij nahaja tudi v zeleni listnati zelenjavi, soji, ribah s kostmi ter nekaterih oreščkih. Zadnje čase imamo tudi pestro ponudbo izdelkov, obogatenih s kalcijem – rastlinski napitki, sokovi,…
Nasveti za doseganje potreb po kalciju
Če redno uživaš vire kalcija (glej prejšnji odstavek), lahko pokriješ potrebe razmeroma preprosto. Čeprav telo v obdobju nosečnosti in dojenja potrebuje večjo količino kalcija, se v tem obdobju poveča tudi sposobnost telesa za absorpcijo kalcija iz prehrane. Fino je, da obroke nekoliko organiziraš in uživaš vire kalcija večkrat na dan – pazi pa, da obroki, bogati s kalcijem, niso (pogosto) istočasno obroki, bogati z železom – posebno, če se boriš z anemijo oziroma pomanjkanjem železa.
Prehransko dopolnilo?
Večina žensk ne potrebuje dopolnila kalcija. Dopolnjevanje je potrebno, v kolikor ne uživaš (dovolj) mlečnih izdelkov ali drugih živil, bogatih s kalcijem ali v primeru določenih zdravstvenih težav/kroničnih bolezni. Najbolje se obnese kalcijev citrat ali pa kalcijev karbonat (ne pozabi dodati kode MBS10 za popust!). Dodatkov kalcija ne jemlji skupaj z dodatki železa. Pri absorpciji kalcija zelo pomaga tudi zadostna preskrbljenost z vitaminom D! Več o pomenu vitamina D lahko prebereš tukaj.